10 Maanfaat Mengkonsumsi Apel

Di bawah ini adalah kandungan per 182 gram apel berukuran sedang.

  • Kalori: 94.6
  • Air: 156g
  • Karbohidrat: 25,1 g
  • Serat: 4.37g
  • Jumlah Gula: 18.9g
  • Kalsium: 10,9 miligram (mg)
  • Magnesium: 9.1mg
  • Fosfor: 20mg
  • Kalium: 195 mg
  • Vitamin C: 8.37mg
  • Asam folat atau vitamin B9: 5,46 mikrogram (mcg)
  • Beta Karoten: 49.1mcg
  • protein
  • vitamin B1
  • vitamin B2
  • vitamin B3
  • vitamin B6
  • seng
  • tembaga
  • baja
  • garam
  • kolin
  • vitamin A
  • vitamin E
  • vitamin D
  • vitamin K
  • lutein
  • zeaksantin
  • asam ursolat

Manfaat buah apel untuk kesehatan

Itu sarat dengan vitamin, serat dan nutrisi lainnya. Apel sangat baik untuk kesehatan.

Kandungan buah yang baik telah terbukti dapat mencegah berbagai penyakit, mulai dari menjaga kesehatan jantung, melindungi tulang, dan melawan asma. Berikut daftar manfaat apel untuk kesehatan.

1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Apel kaya akan serat dan air, yang membuat pemakan cepat kenyang. Juga, beberapa senyawa alami dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang makan saus apel, jus apel, atau tidak makan produk apel sama sekali.

2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa diet tinggi serat larut membantu mengubah sel kekebalan pro-inflamasi menjadi sel kekebalan anti-inflamasi yang dapat mendukung kekebalan.

Selain itu, kandungan vitamin C apel dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada November 2017 menemukan bahwa vitamin C memiliki banyak peran dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

3. Membantu Menurunkan Kolesterol
Sebuah apel berukuran sedang mengandung 5 gram serat. Apel juga mengandung pektin, serat larut yang membantu mengurangi kolesterol.

Pektin mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung dengan mencegah kolesterol menumpuk pada lapisan dinding pembuluh darah.

See also  Cara mengatasi HP lemot dan panas

4. Baik untuk kesehatan jantung.
Makan apel juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Salah satu alasannya adalah apel mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Buah ini juga mengandung polifenol, yang memiliki sifat antioksidan.

Sebuah analisis studi menemukan bahwa asupan tinggi flavonoid mengurangi risiko stroke sebesar 20%.

Flavonoid juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi oksidasi LDL yang buruk.

5. Membantu Menurunkan Risiko Diabetes Anda
Dalam sebuah penelitian, makan apel sehari menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 28% dibandingkan dengan tidak makan apel. Makan hanya beberapa apel seminggu memberikan perlindungan serupa.

Polifenol dalam apel dapat membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta pankreas. Sel beta memproduksi insulin dalam tubuh, yang sering terganggu pada penderita diabetes tipe 2.

6. Mengurangi Risiko Kanker
Makan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu mencegah stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan menyebabkan perkembangan kanker tertentu. Apel adalah sumber antioksidan yang hebat.

Sebuah meta-analisis 2016 menyimpulkan bahwa makan apel dapat membantu menurunkan risiko kanker paru-paru, payudara, dan kolorektal.

Serat dalam apel juga dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.

7. Lindungi tulang Anda
Apel juga efektif untuk memperkuat tulang dan mungkin memainkan peran penting dalam kesehatan tulang secara keseluruhan.

Para peneliti percaya bahwa flavonoid yang disebut phloridzin, yang hanya ditemukan dalam apel, dapat melindungi wanita pascamenopause dari osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang. Boron, bahan lain dalam apel, juga bisa memperkuat tulang.

8. Tingkatkan kekuatan otak Anda
Apel juga telah dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otak. Apel meningkatkan produksi asetilkolin, yang dapat membangun komunikasi yang lebih kuat antara sel-sel saraf dan otak, lebih meningkatkan memori dan menurunkan kemungkinan mengembangkan Alzheimer.

See also  7 Manfaat Memakan Buah Pisang

Penawaran ini berlaku untuk jus apel buatan sendiri tanpa aditif dan tidak berlaku untuk jus yang dibeli di toko.

9. Untuk kesehatan mulut, gigi dan gusi
Apel merupakan sumber air dan serat yang berperan sebagai deterjen. Apel mengandung asam malat, yang menghilangkan bakteri dari mulut dengan meningkatkan produksi air liur.

Apel juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan gigi. Tekstur berserat apel juga membantu meningkatkan kesehatan gusi.

10. Membantu Melawan Asma
Apel, yang kaya akan antioksidan, dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Dalam sebuah penelitian, lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan apel paling banyak memiliki risiko asma paling rendah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *